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宝宝虽小营养却不能忽视 三岁宝宝的育儿食谱 妈妈们快收好
http://mhjqw.cn 2020-01-14

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“三岁胃容量虽然比较小,但营养需求却高于成人,那么三岁宝宝食谱应该怎样呢?”

三岁宝宝饮食要求

粗粮正式进入宝宝餐谱,蔬菜和动物性食品要合理搭配,注重补充水果,营养元素摄入合理。 注意:三岁宝宝消化系统还比较弱,饮食要注重软、烂,干湿搭配合理。

三岁宝宝每日食谱

早餐:牛奶200毫升,菜肉卷1个(重10-20克),煮鸡蛋1个。

午餐:肉末、肝末、青菜烩米饭1碗(米50克),小白菜虾皮豆腐汤。

午点:饼干3-4块,水果1个。

晚餐:肉菜小包子2个(面粉50克),粥1碗(大米10-20克)。

晚点:牛奶200毫升,小点心2 块(面粉10-20克)。

注意:每日约用粮150-200克,肉60克,菜200克,奶400毫升,油、糖适量,注重食品的多花样。

推荐食谱

菜肉水饺

材料:

猪肉馅、白菜各250克,面粉400克,盐、姜末、葱末、香油、酱油、味精各适量。

做法:

1、将酱油、姜末加入肉馅内搅拌开来,最后放葱末。

2、白菜剁碎,挤掉水分加入肉馅内,再倒入香油、盐、味精,拌匀即成饺子馅。

3、用温水和面,反复揉至面皮光润;然后揪一块小面团,擀成圆饼状,放入馅,把面皮合拢,粘牢。

4、锅内加水煮开后,下饺子,煮至饺皮边无白茬即熟。 营养功效:本品油脂蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素和膳食纤维的含量较丰富,适合小儿食用。

五彩疙瘩汤

材料:

小虾仁4-5个,鸡蛋1个,西红柿1个,豆腐、火腿、青菜、面粉、油各适量。

做法:

1、虾仁洗净,剁碎,西红柿稍烫,去皮,剁碎(1/2即可);豆腐、火腿、青菜切丁。

2、炒锅放适量油,烧热,加入虾仁、豆腐、火腿、西红柿略炒,要炒出红色(西红柿的汤)。

3、锅内加水,面粉放碗内,加冷水,边加边用筷子搅拌成小颗粒。

4、水开后把面疙瘩一点点拨入锅中,2分钟左右,打入鸡蛋,用筷子划散,撒入青菜、盐,起锅即可。 营养功效:本品色彩鲜丽,蛋白质、维生素含量丰富,美味可口,很受小儿喜欢。

混合果蔬汁

材料:

苹果、胡萝卜、芹菜、菠萝、黄瓜各30克,牛奶100克

做法:

1、将苹果、胡萝卜洗净后,去皮,切成丁;芹菜、黄瓜洗净,切成段;菠萝切碎。

2、将蔬果丁加牛奶、冷开水放入榨汁机搅拌打匀,即可。 营养功效:这款果蔬汁,营养很齐全,含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、锌等宝宝成长不可缺少的元素,很适合宝宝经常喝。

今天的文章就是这样啦,谢谢您百忙之中抽空来看小编的文章,欢迎在下方留言区留下宝贵评论,不当之处还望雅涵,小编一定努力改进,写出更好的文章。


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编辑:何双印
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